كيف تقلل مشاعر القلق

اقتباسات ومقتطفات كتاب كيف تقلل مشاعر القلق تأليف كريستينا نيل

معلومات الكتاب

  • المؤلف : غير مُدخل
  • الناشر : غير مدخل
  • التصنيف : غير مدخل

عن الكتاب

اقتباسات ومقتطفات كتاب كيف تقلل مشاعر القلق تأليف كريستينا نيل

    • لديك خياران: إما أن تسيطر على عقلك وإما أن تسمح لعقلك بالسيطرة عليك .
    باولو كويلو
    1603
    إذا ارتكبت خطأ على سبيل المثال ، فبدلًا مـن الشعور بالاستياء بشأنـه ، أخبر نفسك بأنك تعلمت شيئا من هذا الخطأ . وإذا سار أي أمر على نحو خطأ ، فابحث عن...
    كريستينا نيل
    1521
    يمكن لفكرة سلبية واحـدة أن تؤدي إلى أخـرى وفجـأة ، تضع نفسك فـي حالة مـن الضيق ، لدرجـة أنك قد تبدأ الهلع ، اقض على هذا النوع من التفكيـر بمواجهة فكـر...
    كريستينا نيل
    1392
    احتفِ بوضعك الحالي ، وكن ممتنًّا لما قد تحققه في المستقبل .
    كريستينا نيل
    1343
    تقبل ما تشعر به في المرة التالية التي تشعر فيها بالقلق أو حتى بالهلع يتسلل إليك ، لا تحـاول أن تقنع نفسك بأن هذا لا يحدث ، أو أنه يجب ألا يحدث ، اسمـح...
    كريستينا نيل
    1360
    استعد الهدوء بأخذ نفس عميق بضع مرات ، والتركيز على ما تفعله الآن ، عش اللحظة - استوعب كل ما يحيط بك : المعالم والأصوات والروائح والعالم الذي يمضي كما...
    كريستينا نيل
    1259
    لا نستطيع معرفة مستقبلنا إذا كنت تقلق بشأن وضعك المستقيلي ، أو ما قد يحدث بعد أعوام قليلة ، فقد تخرج أفكارك عن السيطرة .
    كريستينا نيل
    1231
    لا تترقب وقوع مشكلة أو تقلق بشأن أمور قد لا تحدث أبدا ، وابق متفائلا .
    بنجامين فرانكلين
    1427
    لا ينبع قلقنا من التفكير في المستقبل ، بل من الرغبة في السيطرة عليه .
    كريستينا نيل
    1243
    تتبع محفزاتك لكي تفهم ما يسبب لك القلق ، قد يكون من المجدي الاحتفاظ بمفكرة تكتب فيها أنشطتك اليومية ومشاعرك ، فهذا سيساعدك على تحديد الأنشطة أو المه...
    كريستينا نيل
    1185
    حاول إبعـاد الأشخاص السلبيين مـن حياتك . حـاول أن تحيـط نفسـك بأشخاصـن إيجابييـن ومتفائليـن ، و يستطيعون التعامل مع المشكلات والتحديـات ، وستجـد أ...
    كريستينا نيل
    1320
    انتبـه كـيـف تبـدأ أفكارك بالتغيـر حيـن تكون محاطا بأشخاص آخرين لديهم توجـه سلبي . وكلمـا قضيت الوقت في القلق أو الرهبة من تلك الأمور ؛ زاد ترددك .
    كريستينا نيل
    1270
    إذا وجـدت نفسك محاطًا بأشخاص سلبييـن وشكائيـن وتعسـاء ، ستجد نفسك ، بمـرور الوقت ، تتبنى سلوكهـم السلبي .
    كريستينا نيل
    1188
    ففي المرة التالية التي تتسلل إليك فيها فكرة سلبية ، اكتبها ، وأعد قراءتها على نفسك ، وتساءل ما إذا كانت حقيقية بالفعل أم لا . ستمكنك كتابة هذه الأفكار...
    كريستينا نيل
    1278
    الأفكار هي مجرد أفكار تذكر أن الأفكار السلبية هي مجرد أفكار - وليست بالضرورة مبنية على الواقع أو على ما قد يحدث .
    كريستينا نيل
    1177
    حالات الرهاب : خوف مفرط من شيء ما أو موقف .
    كريستينا نيل
    1247
    اضطراب الهلع : أحد أعراض اضطراب الهلع هو نوبة الهلع ، والتي هي مبالغة في استجابة جسدك الطبيعية تجاه توتر أو خطر ، وتتضمن الأعراض خفقان القلب ، والشعو...
    كريستينا نيل
    1228
    اضطراب القلق الاجتماعي : خوف من المواقف الاجتماعية ، مثل الحفلات ، أو أي تجمع يجب أن تتحدث فيه مع الآخرين أو تتفاعل معهم .
    كريستينا نيل
    1391
    اضطراب القلق العام : وجود مخاوف منتظمة بشأن العديد من النواحي اليومية في حياتك .
    كريستينا نيل
    1331
    قد يجـد الشخص الذي يعاني القلق أن مخاوفه تتنامی بدرجة لا تتناسب مع حجم مشكلة ما ، أو موقف مـاء ويمكن لمشاعره أن تصبـح حادة بشكل بالغ . قد يطفى إحساس ب...
    كريستينا نيل
    1228
    إن فهم ماهية القلق وممارسة أساليب مختلفة للتأقلم مع قلقـك وانزعاجك هما الخطوتان الأوليـان نحو تهدئة عقلك .
    كريستينا نيل
    1115
    فـي حين أن القلق قد يبدو خطيرا ومخيفا في وقت حدوثه ، فإنه مـن المطمئن أن نعلم أن القلق والانزعاج يمكن السيطرة عليهما وإدارتهما .
    كريستينا نيل
    1243
    إن الانزعاج المستمر أو الشعور بالخوف أغلـب الوقت ، قد يكون علامة على القلق ، ومـن المهم أن نعالج القلق والانزعـاج ، لأنه قـد يكون لهما تأثير سلبي على...
    كريستينا نيل
    1244
    مـن الطبيعي لنـا جميعا أن نقلق من حين إلى آخر ، وعادة سـوف تمر الأفكار المقلقـة أو الأمـور اليومية المسسبية للقلق ، من تلقاء نفسها فـي النهايـة .
    كريستينا نيل
    1492