السابق
تقبل ما تشعر به في المرة التالية التي تشعر فيها بالقلق أو حتى بالهلع يتسلل إليك ، لا تحـاول أن تقنع نفسك بأن هذا لا يحدث ، أو أنه يجب ألا يحدث ، اسمـح للمشاعر بـأن تغمرك .
كريستينا نيل
880
اقتباسات أخرى للمؤلف
إذا ارتكبت خطأ على سبيل المثال ، فبدلًا مـن الشعور بالاستياء بشأنـه ، أخبر نفسك بأنك تعلمت شيئا من هذا الخطأ . وإذا سار أي أمر على نحو خطأ ، فابحث عن...
كريستينا نيل
957
يمكن لفكرة سلبية واحـدة أن تؤدي إلى أخـرى وفجـأة ، تضع نفسك فـي حالة مـن الضيق ، لدرجـة أنك قد تبدأ الهلع ، اقض على هذا النوع من التفكيـر بمواجهة فكـر...
كريستينا نيل
888
احتفِ بوضعك الحالي ، وكن ممتنًّا لما قد تحققه في المستقبل .
كريستينا نيل
851
تقبل ما تشعر به في المرة التالية التي تشعر فيها بالقلق أو حتى بالهلع يتسلل إليك ، لا تحـاول أن تقنع نفسك بأن هذا لا يحدث ، أو أنه يجب ألا يحدث ، اسمـح...
كريستينا نيل
868
استعد الهدوء بأخذ نفس عميق بضع مرات ، والتركيز على ما تفعله الآن ، عش اللحظة - استوعب كل ما يحيط بك : المعالم والأصوات والروائح والعالم الذي يمضي كما...
كريستينا نيل
791
لا نستطيع معرفة مستقبلنا إذا كنت تقلق بشأن وضعك المستقيلي ، أو ما قد يحدث بعد أعوام قليلة ، فقد تخرج أفكارك عن السيطرة .
كريستينا نيل
763
لا ينبع قلقنا من التفكير في المستقبل ، بل من الرغبة في السيطرة عليه .
كريستينا نيل
763
تتبع محفزاتك لكي تفهم ما يسبب لك القلق ، قد يكون من المجدي الاحتفاظ بمفكرة تكتب فيها أنشطتك اليومية ومشاعرك ، فهذا سيساعدك على تحديد الأنشطة أو المه...
كريستينا نيل
753
حاول إبعـاد الأشخاص السلبيين مـن حياتك . حـاول أن تحيـط نفسـك بأشخاصـن إيجابييـن ومتفائليـن ، و يستطيعون التعامل مع المشكلات والتحديـات ، وستجـد أ...
كريستينا نيل
816
انتبـه كـيـف تبـدأ أفكارك بالتغيـر حيـن تكون محاطا بأشخاص آخرين لديهم توجـه سلبي . وكلمـا قضيت الوقت في القلق أو الرهبة من تلك الأمور ؛ زاد ترددك .
كريستينا نيل
730
إذا وجـدت نفسك محاطًا بأشخاص سلبييـن وشكائيـن وتعسـاء ، ستجد نفسك ، بمـرور الوقت ، تتبنى سلوكهـم السلبي .
كريستينا نيل
756
ففي المرة التالية التي تتسلل إليك فيها فكرة سلبية ، اكتبها ، وأعد قراءتها على نفسك ، وتساءل ما إذا كانت حقيقية بالفعل أم لا . ستمكنك كتابة هذه الأفكار...
كريستينا نيل
774
الأفكار هي مجرد أفكار تذكر أن الأفكار السلبية هي مجرد أفكار - وليست بالضرورة مبنية على الواقع أو على ما قد يحدث .
كريستينا نيل
757
حالات الرهاب : خوف مفرط من شيء ما أو موقف .
كريستينا نيل
791
اضطراب الهلع : أحد أعراض اضطراب الهلع هو نوبة الهلع ، والتي هي مبالغة في استجابة جسدك الطبيعية تجاه توتر أو خطر ، وتتضمن الأعراض خفقان القلب ، والشعو...
كريستينا نيل
760
اضطراب القلق الاجتماعي : خوف من المواقف الاجتماعية ، مثل الحفلات ، أو أي تجمع يجب أن تتحدث فيه مع الآخرين أو تتفاعل معهم .
كريستينا نيل
887
اضطراب القلق العام : وجود مخاوف منتظمة بشأن العديد من النواحي اليومية في حياتك .
كريستينا نيل
851
إن فهم ماهية القلق وممارسة أساليب مختلفة للتأقلم مع قلقـك وانزعاجك هما الخطوتان الأوليـان نحو تهدئة عقلك .
كريستينا نيل
707
فـي حين أن القلق قد يبدو خطيرا ومخيفا في وقت حدوثه ، فإنه مـن المطمئن أن نعلم أن القلق والانزعاج يمكن السيطرة عليهما وإدارتهما .
كريستينا نيل
751
إن الانزعاج المستمر أو الشعور بالخوف أغلـب الوقت ، قد يكون علامة على القلق ، ومـن المهم أن نعالج القلق والانزعـاج ، لأنه قـد يكون لهما تأثير سلبي على...
كريستينا نيل
764