سارة ريتشاردسون
السابق
واصل الانحناء للأمام والخلف مع الالتفاف من أجل إرخـاء عمـودك الفقري وإزالة أية ضغوط عنه . عنـد الشهيق : ارفع يديك فوق رأسك . عند الزفير : ضع يدك اليسرى على الجزء الأمامي من جسدك ويدك اليمنى على الجزء الخلفي منه . اشعر بالالتفاف في خصرك وعبر جذعك . كرر الأمر مع النصف الآخر .
سارة ريتشاردسون
904
اقتباسات أخرى للمؤلف
سارة ريتشاردسون
بدلًا من تناول أقراص الصداع ، اخلع نعليك ودلك أصبعي قدميك الكبيرين ، واللذين يمثلان رأسك في علم المنعكسات . دلكهما مـن أجـل إرسال الطاقة الشافية لتعال...
سارة ريتشاردسون
986
سارة ريتشاردسون
أحب جسدك ، وتعلم أن تتقبله وأن تسعد بمظهرك . ابتعد عن الأحكام واحتف بمدى روعتك وروعة جسدك .
سارة ريتشاردسون
868
سارة ريتشاردسون
ارفـع مـن معنوياتك عبر تشغيل الموسيقى التي تحبها . ارفع صوت الموسيقى عاليًا وارقص كما لو أنه لا يوجد من يهتم للأمر ولا حتى أنت .
سارة ريتشاردسون
926
سارة ريتشاردسون
تمتلـك العضـلات ذاكـرة . إن توقفت عن ممارسة التمارين لفتـرة ، فـلا تشعر بالإحباط ، بـل عـد إلـى سجادتك . وستسعد عضـلاتك بأن تعـود بـرفق إلى ممارسة تما...
سارة ريتشاردسون
889
سارة ريتشاردسون
عندما تخطط لعطلتك القادمة ، فكر في اختيار نشاط تفعله في أثناء العطلة يجمع ما بین قضاء العطلة وممارسة أمـر يهمك . ركوب الخيل ؟ الإبحار ؟ صناعة الفخار ؟...
سارة ريتشاردسون
933
سارة ريتشاردسون
اشـعر بالثبات والقـوة في وضعية المحارب . ابدأ بوضعية الاندفاع للأمام . عند الشهيق : افرد ومدد ساقك اليمنى للخلف . عند الزفير : اضغط على مقعدتك من أجل...
سارة ريتشاردسون
896
سارة ريتشاردسون
شاهد عملًا مضحكًا أو اضحك من كل قلبك من أجل الضـحك ذاتـه ! عنـدما تضحك ، يتـم إفراز هرمون الإندروفين ، ما يساعد على تحسين مزاجك وتحظى عضلات بطنك بتمري...
سارة ريتشاردسون
1008
سارة ريتشاردسون
واصل الانحناء للأمام والخلف مع الالتفاف من أجل إرخـاء عمـودك الفقري وإزالة أية ضغوط عنه . عنـد الشهيق : ارفع يديك فوق رأسك . عند الزفير : ضع يدك اليسر...
سارة ريتشاردسون
892
سارة ريتشاردسون
تحملك قدماك أينما ذهبت ، لذا ، عالجهما بوضعهما في الماء الساخن في نهاية اليوم لتظهر لهما أنك ممتن لهما .
سارة ريتشاردسون
874
سارة ريتشاردسون
اشعر بأحاسيسك من أجل البقاء على صلة بذاتك العاطفية ، واسأل نفسك : ما الذي أشعر به هنا والآن ؟ . استمع لإجابتك عـن هـذا السؤال ، وتصرف على هذا الأساس...
سارة ريتشاردسون
948
سارة ريتشاردسون
أرح كبدك . اقض أسبوعًا كاملًا دون أن تتناول أية أطعمة أو مشروبات قد تؤذي كبدك ، ودون أية ردود أفعال بدنية أو عاطفيـة فـي يومياتك . قد تختار أن تعدل من...
سارة ريتشاردسون
907
سارة ريتشاردسون
لاحظ عملية التنفس ثلاثية الأجزاء من أجل تقوية أنماط التنفس اليومية . خلال الشهيق ، اشعر ببطنك يرتفع ، وبقفصك الصدري يتوسع ، وبصدرك ينتفخ . وعند الزفير...
سارة ريتشاردسون
916
سارة ريتشاردسون
أخرج الطاقة العاطفية المخزنة في فخذيك عبر ممارسة وضعية الجسر . ارقد على ظهرك ، وخذ شهيقًا . عند الزفير : اثن ركبتيك وضع قدميك على الأرض . خذ شهيقًا آخ...
سارة ريتشاردسون
803
سارة ريتشاردسون
قوّ من عضلات ذراعيك وكتفيك من خلال وضعية اللوح الخشبي . ارقد على بطنك مع وضع مرفقيك تحت كتفيك ، ثم ارفع جسدك عن السجادة واحبس أنفاسك وأنت في هذه الوضع...
سارة ريتشاردسون
878
سارة ريتشاردسون
خفف من توتر عضلات وجهك في أي وقت من خلال وضعية الأسد . الشهيق : جعد وجهك بقوة ، وأخرج الزفير مـن فمك مع الـ زمجرة . افتح فكك السفلي ، وافتح عينيك عن...
سارة ريتشاردسون
926
سارة ريتشاردسون
تشمل تمارين التنفس في اليوجا الشهيق والزفير عبر الأنف ، حيث تعمل الشعيرات الصغيرة داخل تجويف الأنـف علـى تنقية الهواء قبل وصوله إلى رئتيك . استخدم هذه...
سارة ريتشاردسون
1070
سارة ريتشاردسون
استبدل بالشاي والقهوة شاي الأعشاب أو الميـاه الساخنة من أجل المساعدة على تخليص جسدك من السموم .
سارة ريتشاردسون
844
سارة ريتشاردسون
قبل تمريناتك وبعدها ، استرخ في وضعية الرقود من أجل تهدئة الجسم . ارقد على ظهرك مع إرخاء ساقيك والمباعدة بينهما ، وإبعاد ذراعيك عن جسمك مع توجيه راحتي...
سارة ريتشاردسون
931
سارة ريتشاردسون
تذكر أنك معلم نفسك ، لذا ، استمع بحرص لما يشعر به جسدك وتجنب إرهاقـه . بدلًا من إجبار جسدك على الحركة ، تنفس واسترخ في مكان ما . تجنب الشعور بالألم أو...
سارة ريتشاردسون
892
سارة ريتشاردسون
تدور اليوجا بأكملها حولك ، فهي تساعدك على زيادة التناغم بين جسدك وعقلك وروحـك مـن أجـل خـلـق نسخة أهدأ وأقوى وأصح وأسعد من نفسك .
سارة ريتشاردسون
891