السابق
٠من خلال التفكير في كل منطقة على حدة تستطيع أن تشعر بأن التوتر ينسحب من العضلات. 
تيدي روان
1332
اقتباسات أخرى للمؤلف
ليس هناك مُستقبل في الإنتظار... ! لذا ابدأ الآن.... وابتسم إلى الشخص التالي الذي ستُقابله، وابدأ فوراً من هذه النقطة.
تيدي روان
1319
السلام في أبسط أشكاله هو الطريق الوحيد للمضي قدما.
تيدي روان
1287
اجعل السلام بسيطا. كن مسالما الآن. انظر كيف تستطيع أن تغير طريقة تفكيرك بالتركيز على السلام كطريقة مرغوب فيها للحياة. فالأمر يماثل ارتخاء الكتفين وتحر...
تيدي روان
1331
هناك سلام حتى في العاصفة
تيدي روان
1229
نحن نعرف هذا من ملاحظة حركة السحب والتغيرات في الطقس. وهذا التشبيه الجيد ينطبق على الحياة، فحيث إننا جميعا نمثل عناصر الكون الذي يحدث هذا التوازن المث...
تيدي روان
1207
مهما كان الموج عاصفا أو الرعد مدويا، فالبحار ستهدأ والأجواء ستصبح صافية
تيدي روان
1341
نحن لا بد أن نرى الشمس ناحية الغروب أو القمر مكتملاً لنعرف أن النهار ينحسر أو أن القمر يتحول هلالاً من جديد.
تيدي روان
1201
لا يستطيع أحد أن يجرحني دون موافقتي.
تيدي روان
1220
٠ طبق ذلك على بقية الجسم وركز على العضلات من خلال ثنيها كل على حدة ثم أرخها.
تيدي روان
1395
٠من خلال التفكير في كل منطقة على حدة تستطيع أن تشعر بأن التوتر ينسحب من العضلات. 
تيدي روان
1332
٠راقب عضلات وجهك وجبهتك وجانبيها والمنطقة المحيطة بالعينين والأنف والفم والفك والرقبة.
تيدي روان
1438
٠دع كل التوتر يخرج من جسدك. أبق على عضلاتك مسترخية وليست مشدودة.
تيدي روان
1551
٠أبق على عمودك الفقري منتصبا. فإذا كنت جالسا، فلا تتكئ على المقعد، لكن اجلس مستقيما مع ارتخاء الكتفين، وضم الركبتين، وقدماك مستويتان على الارض. اتخذ و...
تيدي روان
1314
اجلس أو استلق لكن ليس في وضعية تبعث على النوم. فأنت تريد أن تكون مسترخيا تماما دون أن تغط في النوم.
تيدي روان
1129
استمع إلى بعض الموسيقى كما لو كنت مايسترو في فرقة موسيقية - ركز على الادوات لموسيقية المختلفة أو على الصوت ودقات الموسيقى ووتيرتها والإيقاع والشعور...
تيدي روان
1223
٠استمع إلى موسيقى هادئة وتحرك بحرية، فالحركة لمدة دقيقتين تعيد تنظيم العقول المشوشة.
تيدي روان
1332
٠أشغل نفسك بقراءة كتاب أو جريدة أو مجلة (أو مارس نشاطا بدنيا. على سبيل المثال، لا تنظر إلى شاشة) .
تيدي روان
1267
٠إذا كان ممكنا، تخلص مما يسبب لك الشعور بالتوتر. فإن توجيه انتباهك لشيء آخر يجعل ذهنك يتخلص مما يسبب لك القلق.
تيدي روان
1399
إن الخيار لنا، فإما أن نختار الخوف أو نختار التخلي عنه.
تيدي روان
1306
٠كن انتقائيا فيما يتعلق بكم الأخبار التي تشاهدها. فكثير منها لا يكون إلا نوعا من الضجة لإعلامية لجذب المشاهدين، وكما نعرف فإنه يمكن للصور المؤلمة أ...
تيدي روان
1240