ساندرا كابوت
السابق
إذا كنت تستغرق - بصورة متكررة - أكثر من 30 دقيقة حتى تنام ، فربما تكون في حاجة إلى تغيير بعض جوانب أسلوب حياتك . استخدم تقنيات التعامل مع التوتر أو خـذ فترات تهدئة أطـول قبل الذهاب إلى الفراش ، أو قد تكون مصابًا بالأرق إذا كان ذلك مصحوبًا بخلل في الأداء الوظيفي في أثناء ساعات النهار .
ساندرا كابوت
1102
اقتباسات أخرى للمؤلف
ساندرا كابوت
إن النـوم هـو أفضـل إكسير مضاد للأكسدة والشيخوخة .
ساندرا كابوت
910
ساندرا كابوت
بعض الأشخاص المحظوظين يمكنهم النوم في أي مكان ... حتى لو على فراش من الأسلاك الشائكة !
ساندرا كابوت
859
ساندرا كابوت
كقاعدة عامـة ، إذا نمـت لنحو ست ساعات ونصف الساعة ، فينبغي ألا تقضـي أكثـر مـن ساعة واحدة إضافية في الفراش ؛ لأن ذلك ليس جيدًا بالنسبة إلى عظامك ومفاص...
ساندرا كابوت
1116
ساندرا كابوت
ثمة إجماع على أن الفترة الزمنية المثالية للنوم بالنسبة إلى الشخص البالغ من أجل استعادة أفضل مستوى من النشاط البدني والعقلي تتراوح ما بين الساعة 10 مسا...
ساندرا كابوت
1026
ساندرا كابوت
إذا كان النهوض من الفراش يمثل مشكلة ، يمكن أن تحاول إدخال المزيد من الهواء المنعش إلى غرفة النوم ، واستخدام أغطيـة فـراش أقل ، وإتاحة دخول القليل من ض...
ساندرا كابوت
850
ساندرا كابوت
أن بعض البالغين يؤدون وظائفهم بكفاءة أكثر إذا ناموا لمدة تسع ساعات ، بينما يبلي آخرون بلاءً حسنًا بعد نومهم لخمس ساعات . إذا لم يكن أداؤك الوظيفي على...
ساندرا كابوت
910
ساندرا كابوت
إذا كنت تستغرق - بصورة متكررة - أكثر من 30 دقيقة حتى تنام ، فربما تكون في حاجة إلى تغيير بعض جوانب أسلوب حياتك . استخدم تقنيات التعامل مع التوتر أو خـ...
ساندرا كابوت
1090
ساندرا كابوت
رغم أنك قد تعتاد الحرمان من النوم ، فإنك قد لا تكون مدركًا أن الحرمان من النوم لفترات طويلة ينتج عنه انخفاض في الوظائف العقلية ، ويعتقد في الغالب أن ا...
ساندرا كابوت
1000
ساندرا كابوت
إذا كنت تستلقي في الفراش طويلًا من أجل النوم ، فإن تصورك للوقت قد لا يكون واقعيًّا ، وبعض المصابين بالأرق الذين يشخصون حالاتهم بأنفسهم لا يقدرون ساع...
ساندرا كابوت
972
ساندرا كابوت
إذا كنت تعاني مشكلة صحية ، فافعل شيئًا حيالها الآن ؛ لأنها قد لا تزول من تلقاء نفسها ، وربما تسوء إلى حد كبير .
ساندرا كابوت
866
ساندرا كابوت
تجنـب الحـديث عـن معاناتك من الأرق ( باستثناء الحديث إلى الطبيب المعالج ) ؛ لأن ذلك لن يعطي رسائل أرق إلى عقلك فحسب ، ولكنه قد يتسبب في حدوث مشكلة للأ...
ساندرا كابوت
996
ساندرا كابوت
غــالبًا مـا ينصـح المصابون بـالأرق بعـدم النـوم أو الحصول على قيلولة في أثناء ساعات النهار ، ومع ذلك في بعض حالات الحرمان من النوم ، قد تؤدي القيلولة...
ساندرا كابوت
928
ساندرا كابوت
تذكر ، النوم غريزي وليس عمليـة عقليـة ، والهدف الأولي من حياة البشر هو الاستمتاع بها !
ساندرا كابوت
885
ساندرا كابوت
عندما تنام يحلل مخك نشاطاتك اليومية ويؤدي واجباتك نيابة عنك ؛ وفي الحقيقة لا يحتاج ذلك إلى مساعدتك الواعية ، بل يحتاج إلى تعاونك في أن تتركه وحده حتى...
ساندرا كابوت
897
ساندرا كابوت
النوم الصحي هو عملية متغيرة تتطـور مـن مرحلة النعاس القصيرة إلى المراحل الأعمق المنشطة التي تتباطأ بها موجات المخ ، وخلال مراحل نوم الموجات البطيئة هن...
ساندرا كابوت
1048
ساندرا كابوت
إذا كنت تشعر بأنك على ما يرام رغم عدم حصولك نوعًا ما على قسطٍ كافٍ من النوم ، فلا تقلق بشأن ذلك ، ومع ذلك إذا كان وقت النوم الخاص بك أقل بكثير من متوس...
ساندرا كابوت
934
ساندرا كابوت
بحكم خبرتي في الممارسة الطبية ، أجد أن معظم المصابين بالأرق يعانون طباعًا قلقة ، وهذا ما أكدته الفحوصات التي تظهر أن مستويات هرمونات الغدة الكظريـة لـ...
ساندرا كابوت
907
ساندرا كابوت
إذا اضطجعت أقول : متى أقوم ؟ و الليل يطول وأظل قلقا حتى الصبح ( مقولة نثرية )
ساندرا كابوت
1052
ساندرا كابوت
يقال إن النساء يستوعبن المؤثرات البيئية أكثر من الرجال ، وقد يفسر هذا سبب معاناتهن مشکلات النوم أكثر من الرجال .
ساندرا كابوت
946
ساندرا كابوت
أن التفكير الطويل في النوم يمكن أن يؤدي إلى الأرق .
ساندرا كابوت
944