إن قيامك بشد(أوزيادة توتر أو قوة إنقباض)عضلاتك التي حول المهبل أو الشرج علي فترات كل منها عشر ثوانٍ قد يساعدك علي إيقاف تسرب البول , وسوف يساعدك أيضاً علي منع سلس البول بعد الولادة . عندما تقدرين علي إيقاف تدفق البول عن طريق شد العضلات فإنكٍ بذلك تمارسين مايسمي تمرين كيجل.